会社の産業医に、「運動量が全然足りない。1日2万歩歩くくらいの運動を毎日してくださいね(ニッコリ」って指導されました。
2万歩ってorz
いや、試練と思ってやってやるぜ！
・・と意気込んでみたは良いけど、実際やってみると過去に故障した膝・腰が痛む。どうしたもんかってことで主治医に相談してみると「ジムのトレーナーとかに相談してみては？」と助言を受けた。
というわけで、10月半ばくらいからジムに通い始めました。(ジムに通わないと細かい相談ができないみたい。)
最近のジムって体脂肪だけでなく、筋肉量とか計測できる機械(裸足で乗って手に電極を握る感じのヤツ)があるんですね。
先月から週2度ジムに通い、自宅でも軽い筋トレやウォーキング・ランニングをちょこちょこやってました。
ビフォーアフター(ジム入会時・1ヶ月後)の数値を晒してみます！
まずは身体の部位ごとの筋肉量。
各部位で少しですが増量してました。
- 右腕:+0.13kg
- 左腕:+0.14kg
- 体幹:+0.56kg
- 右脚:+0.04kg
- 左脚:+0.07kg
続いて基礎代謝量。右側がビフォーで左側がアフター。
31kcal代謝が良くなったようです。
総括すると、全体的に筋肉量が増えてるけど、脂肪を増やさないとバランス的にあまりよろしくないらしい。脂肪がある程度ないと体力も増えないそうです。
というわけで今は、食べるご飯の量を少し増やし、15時に完食するようになりましたw
ただ仕事が忙しくなった時にどこまで出来るかですね。
ジム通いも無理しない程度にしていきたい。
